Ćwiczenia uzupełniające kettlebell giriewoj sport (z odważnikami)
W klasycznym treningu giriewoj sport (rosyjska szkoła kettlebell) wyróżniamy trzy ćwiczenia podstawowe: podrzuty, długi cykl i rwanie. Pierwsze dwa z nich można wykonywać jednorącz lub oburącz. Rwanie tylko jednorącz. Zwolennicy modnej ostatnio odmiany BOLT wliczają do ćwiczeń klasycznych także półrwanie oburącz.
Długi cykl (nadrzut + podrzut) jednorącz
Długi cykl (nadrzut + podrzut) oburącz
Zazwyczaj te 3 powyższe ćwiczenia stanowią około 1/3 – 1/2 objętości treningu. Pozostały czas wypełniają różnego rodzaju ćwiczenia uzupełniające, wykonywane z kulami, sztangą lub ciężarem ciała. Ich celem jest poprawienie wyników uzyskiwanych w ćwiczeniach podstawowych.
Ciekawy zestaw ćwiczeń uzupełniających z wykorzystaniem odważnika kettlebell i ręcznika proponuje dziadek LEON (Lech LEON Kledzik). A jak jesteśmy już przy LEONIE to może warto pokazać jego ulubione ćwiczenie uzupełniające: wiatrak z dwoma odważnikami:
LEON uwielbia też różnego rodzaju ćwiczenia kettlebell w przysiadzie. Wygląda łatwo, prawda? Wcale jednak łatwe nie jest. Przekonajcie się sami
Poniżej kilka (z kilkudziesięciu, a nawet kilkuset) ćwiczeń uzupełniających z odważnikami. Wkrótce dodamy nowe. Naszym celem jest poważne rozbudowanie tego działu.
Ćwiczenia uzupełniające kettlebell prezentują Marta i Kasia – zawodniczki giriewoj sport występujące w barwach klubu sportowego LEON. Nagrania zrobiliśmy w Fitness LEON Gdańsk
Swing jednorącz (Marta)
Swing + rwanie (Marta)
Swing + swing + rwanie (Marta)
Swing + swing + swing + rwanie + zmiana ręki (Marta)
Swing jednorącz, zmiana ręki po każdym powtórzeniu (Marta)
Nakłony boczne (Marta)
Przysiady z odważnikiem w wyprostowanej ręce nad głową (Marta)
Przysiad + rwanie + zmiana ręki (Marta)
Nadrzut jednorącz (Kasia)
Nadrzut oburącz (Kasia)
Tzw. serie: 3 nadrzuty + 3 podrzuty (Kasia)
Obok ćwiczeń z odważnikami na treningach giriewoj sport często używamy też sztangi. Jej minusem jest fakt, że ciężko jest jej używać w treningach grupowych. Jeżeli jednak zawodnicy trenują samodzielnie to ćwiczenia uzupełniające ze sztangą stanowią czasami niemal 50% objętości treningu. Zobaczcie zestaw ćwiczeń uzupełniających z wykorzystaniem sztangi.
Ćwiczenia uzupełniające jak sama nazwa wskazuje są tylko uzupełnieniem treningu kettlebell – giriewoj sport. Zobaczcie jak wyglądają typowe treningi szkoły giriewoj sport.
Tydzien treningowy zawodnika gs składa się zazwyczaj z 5-6 dni + 1-2 dni odpoczynku. W tygodniu z kulami ćwiczymy zazwyczaj 3 razy. Określenie “z kulami” może być mylące bo ważnym elementem treningów są ćwiczenia uzupełniające ze sztangą. Treningi “kulowe” robimy na przemian z lekkimi treningami kardio. Na przykład:
poniedziałek – kettlebell 1, 5 h
wtorek – bieganie (wolniutkie, spokojne) – 40′
środa – kule 1,5 h
czwartek – pływanie 45′
piątek – kettlebell 1,5 h
sobota – rower 1h
niedziela – wolne
Masz pytania do tematu “Ćwiczenia uzupełniające kettlebell giriewoj sport? Napisz do nas przez formularz kontaktowy