Treningi kettlebell dla: panie startujące na zawodach z kettlebell 16 kg w konkurencji rwanie. Trening na okres około 2-3 miesięcy przed zawodami.
Dzień 1
12 kg – 8′ (po 4′ na rękę) / przerwa 5′
18 kg – 2′ (po 1’na rękę) / nie ma przerwy
18 kg – 1′ (po 30″ na rękę) / przerwa 3′
10 kg x 20 / przerwa 3′
40 kg x 14 / przerwa 2′
40 kg x 14 / przerwa 2′
40 kg x 14 / przerwa 2′
Sztanga – półprzysiady ze wspięciem na palce
30 kg x 80 / przerwa 2′
30 kg x 80 / przerwa 2′
30 kg x 80 / przerwa 3′
Ławka rzymska 2 x 30 / przerwa 1′
Brzuszki dużo i rozciąganie dużo
Dzień 2
Rwanie metodą Maxwella (20P+20L+15P+15L+10P+10L+5P+5L)
14 kg x 100 / przerwa 3’
Martwy ciąg z odważnikiem
28 kg x 16 / przerwa 1’
28 kg x 16 / przerwa 1’
28 kg x 16 / przerwa 4’
Rwanie metodą Maxwella (20P+20L+15P+15L+10P+10L+5P+5L)
12 kg x 100 / przerwa 3’
Martwy ciąg z odważnikiem
24 kg x 16 / przerwa 1’
24 kg x 16 / przerwa 1’
24 kg x 16 / przerwa 4’
Rwanie metodą Maxwella (20P+20L+15P+15L+10P+10L+5P+5L)
10 kg x 100 / przerwa 3’
Martwy ciąg z odważnikiem
20 kg x 16 / przerwa 1’
20 kg x 16 / przerwa 1’
20 kg x 16 / przerwa 3’
Łapki 30 kg x 30 x 3
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Dzień 3
18 kg – po 30’’ na rękę / przerwa 1’
18 kg – po 30’’ na rękę / przerwa 1’
18 kg – po 30’’ na rękę / przerwa 3’
16 kg – po 1’ na rękę / przerwa 1’
16 kg – po 1’ na rękę / przerwa 1’
16 kg – po 1’ na rękę / przerwa 3’
14 kg – po 2’ na rękę / przerwa 1’
14 kg – po 2’ na rękę / przerwa 1’
14 kg – po 2’ na rękę / przerwa 3’
12 kg – po 3’ na rękę / przerwa 1’
12 kg – po 3’ na rękę / przerwa 1’
12 kg – po 3’ na rękę / przerwa 3’
Sztanga: półprzysiady ze wspięciem na palce
40 kg x 80 x 4 / przerwa 2’
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Dzień 4
12 kg – 10’ (po 5’ na rękę) / przerwa 7’
Rwanie w tempie 4 powtórzenia/min:
12 kg – 8’ (zmiana ręki co 1’) / przerwa 5’
Przysiady z odważnikiem trzymanym w wyprostowanym ramieniu nad głową
8 kg x 20 (po 10 na rękę) / przerwa 2’
8 kg x 20 (po 10 na rękę) / przerwa 2’
8 kg x 20 (po 10 na rękę) / przerwa 2’
„Łapki” 30 kg x 30 x 4
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Masz pytania do “treningi kettlebell panie 16 kg”? Skontaktuj się z nami poprzez formularz kontaktowy