Treningi kettlebell długi cykl mężczyźni 24 kg

Treningi kettlebell długi cykl mężczyźni 24 kg. Poniższe treningi przeznaczone są dla panów startujących na zawodach w konkurencji długi cykl oburącz z odważnikami 24 kg.

Dzień 1

Długi cykl oburącz (LC)

2 x 20 kg – 1’ /  przerwa 1’

2 x 20 kg – 2’ /  przerwa 1’

2 x 20 kg – 3’ /  przerwa 1’

2 x 20 kg – 4’ /  przerwa 5’

2 x 26 kg – 2’ / przerwa 2’

2 x 26 kg – 1’ / przewa 3’

Sztanga: przysiady

50 kg x 12 / przerwa 2’

50 kg x 12 / przerwa 2’

50 kg x 12 / przerwa 3’

Sztanga Łapki

3 x 35 x 30 / przerwa 1’

Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie

 

Dzień 2

Swing + nadrzut + podrzut:

2 x 24 kg – 1’ / przerwa 1’

2 x 20 kg – 2’ / przerwa 1’

2 x 16 kg – 3’ / przerwa 3’

2 x 24 kg – 1’ / przerwa 1’

2 x 20 kg – 2’ / przerwa 1’

2 x 16 kg – 3’ / przerwa 6’

LC jednorącz:

1 x 32 kg x 8 na rękę / przerwa 2’

1 x 30 kg x 8 na rękę / przerwa 2’

1 x 28 kg x 8 na rękę / przerwa 4’

Sztanga półprzysiady ze wspięciem na palce

60 kg x 70 / przerwa 2’

60 kg x 70 / przerwa 2’

60 kg x 70 / przerwa 2’

Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie

Dzień 3

Długi cykl oburącz (LC):

2 x 20 kg – 3’ / przerwa 3’

2 x 20 kg – 3’ / przerwa 3’

2 x 20 kg – 3’ / przerwa 3’

2 x 20 kg – 3’ / przerwa 5’

2 x 28 kg – 1’ / przerwa 5’

Podrzuty 1-rącz

1 x 28 kg x 10 / 2’ przerwy

1 x 26 kg x 10 / 2’ przerwy

1 x 24 kg x 10 / 2’ przerwy

1 x 22 kg x 10 / 2’ przerwy

Dzień dobry ze sztangą

40 kg x 10 / 2’ przerwy

40 kg x 10 / 2’ przerwy

40 kg x 10 / 2’ przerwy

40 kg x 10 / 2’ przerwy

Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie

Dzień 4

Długi cykl oburącz (LC)

2 x 24 kg – 5’ / przerwa 3’

2 x 24 kg – 3’ / przerwa 3’

2 x 24 kg – 1’ / przerwa 5’

2 x 24 kg – 5’ / przerwa 3’

2 x 24 kg – 3’ / przerwa 3’

2 x 24 kg – 1’ / przerwa 5’

Wyciskanie odważnika oburącz w leżeniu na plecach na stepie (maksymalne tempo!)

32 kg – 1’ / przerwa 2’

28 kg – 1’ / przerwa 2’

24 kg – 1’ / przerwa 2’

Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie

 

Masz pytania do: treningi kettlebell mężczyźni LC 24 kg ? Skontaktuj się z nami przez formularz kontaktowy