Treningi kettlebell długi cykl mężczyźni 24 kg. Poniższe treningi przeznaczone są dla panów startujących na zawodach w konkurencji długi cykl oburącz z kettlebell 24 kg.
Dzień 1
2 x 20 kg – 1’ / przerwa 1’
2 x 20 kg – 2’ / przerwa 1’
2 x 20 kg – 3’ / przerwa 1’
2 x 20 kg – 4’ / przerwa 5’
2 x 26 kg – 2’ / przerwa 2’
2 x 26 kg – 1’ / przewa 3’
50 kg x 12 / przerwa 2’
50 kg x 12 / przerwa 2’
50 kg x 12 / przerwa 3’
3 x 35 x 30 / przerwa 1’
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Dzień 2
Swing + nadrzut + podrzut:
2 x 24 kg – 1’ / przerwa 1’
2 x 20 kg – 2’ / przerwa 1’
2 x 16 kg – 3’ / przerwa 3’
2 x 24 kg – 1’ / przerwa 1’
2 x 20 kg – 2’ / przerwa 1’
2 x 16 kg – 3’ / przerwa 6’
1 x 32 kg x 8 na rękę / przerwa 2’
1 x 30 kg x 8 na rękę / przerwa 2’
1 x 28 kg x 8 na rękę / przerwa 4’
Sztanga półprzysiady ze wspięciem na palce
60 kg x 70 / przerwa 2’
60 kg x 70 / przerwa 2’
60 kg x 70 / przerwa 2’
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Dzień 3
2 x 20 kg – 3’ / przerwa 3’
2 x 20 kg – 3’ / przerwa 3’
2 x 20 kg – 3’ / przerwa 3’
2 x 20 kg – 3’ / przerwa 5’
2 x 28 kg – 1’ / przerwa 5’
1 x 28 kg x 10 / 2’ przerwy
1 x 26 kg x 10 / 2’ przerwy
1 x 24 kg x 10 / 2’ przerwy
1 x 22 kg x 10 / 2’ przerwy
40 kg x 10 / 2’ przerwy
40 kg x 10 / 2’ przerwy
40 kg x 10 / 2’ przerwy
40 kg x 10 / 2’ przerwy
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Dzień 4
2 x 24 kg – 5’ / przerwa 3’
2 x 24 kg – 3’ / przerwa 3’
2 x 24 kg – 1’ / przerwa 5’
2 x 24 kg – 5’ / przerwa 3’
2 x 24 kg – 3’ / przerwa 3’
2 x 24 kg – 1’ / przerwa 5’
Wyciskanie odważnika oburącz w leżeniu na plecach na stepie (maksymalne tempo!)
32 kg – 1’ / przerwa 2’
28 kg – 1’ / przerwa 2’
24 kg – 1’ / przerwa 2’
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Masz pytania do: treningi kettlebell mężczyźni LC 24 kg ? Skontaktuj się z nami przez formularz kontaktowy