Treningi kettlebell kobiety jednorącz 16 kg

Treningi kettlebell kobiety jednorącz 16 kg przeznaczone są dla kobiet startujących na zawodach w różnych konkurencjach jednorącz: rwanie, podrzut i długi cykl z kulą 16 kg.

Dzień 1

16 kg – prawa ręka swing 1’ / nie ma przerwy

12 kg – prawa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy

16 kg – prawa ręka swing 1’ / nie ma przerwy

12 kg – prawa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy

16 kg – lewa ręka swing 1’ / nie ma przerwy

12 kg – lewa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy

16 kg – lewa ręka swing 1’ / nie ma przerwy

12 kg – lewa ręka rwanie 1’ / przerwa 7’

20 kg – prawa ręka swing 30’’ / nie ma przerwy

12 kg – prawa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy

20 kg – prawa ręka swing 30’’ / nie ma przerwy

12 kg – prawa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy

20 kg – lewa ręka swing 30’’ / nie ma przerwy

12 kg – lewa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy

20 kg – lewa ręka swing 30’’ / nie ma przerwy

12 kg – lewa ręka rwanie 1’ / przerwa 7’

Podrzut jednorącz:

1 x 16 kg – 2’ (po minucie na rękę) / przerwa 1’

1 x 16 kg – 2’ (po minucie na rękę) / przerwa 1’

1 x 16 kg – 2’ (po minucie na rękę) / przerwa 3’

Wyciskanie odważnika oburącz w leżeniu na stepie (ostre tempo)

18 kg – 1’ / przerwa 1’

18 kg – 1’ / przerwa 1’

18 kg – 1’ / przerwa 1’

Przysiady z odważnikiem trzymanym wyprostowaną ręką nad głową

8 kg x 40 (co 10 zmiana ręki) / przerwa 3’

Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie

 

Dzień 2

Podrzut jednorącz

1 x 18 kg – 3’ (zmiana ręki co 30’’) / przerwa 2’

1 x 16 kg – 3’ (zmiana ręki co 45’’) / przerwa 2’

1 x 18 kg – 3’ (zmiana ręki co 1’30’’) / przerwa 7’

Rwanie gwardyjskie (dowolne zmiany ręki)

16 kg – 8’ / przerwa 5’

18 kg – 4’ / przerwa 5’

Nakłony boczne:

16 kg x 40 (zmiana co 10 powt.) / przerwa 3’

Sztanga przysiady:

35 kg x 12 / przerwa 1’

35 kg x 12 / przerwa 1’

35 kg x 12 / przerwa 1’

Sztanga dzień dobry

30 kg x 15 / przerwa 1’

30 kg x 15 / przerwa 1’

30 kg x 15 / przerwa 2’

Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie

 

Dzień 3

Rwanie metodą 100 powt Maxwella (20P/20L/15P/15L/10P/10L/5P/5L)

16 kg x 100 / przerwa 5’

12 kg x 100 / przerwa 5’

10 kg x 100 / przerwa 5’

Długi cykl prawą ręką

1 x 18 – 30” / nie ma przerwy

1 x 16 – 30” / nie ma przerwy

1 x 14 – 30” / nie ma przerwy

długi cykl lewą ręką:

1 x 18 – 30” / nie ma przerwy

1 x 16 – 30” / nie ma przerwy

1 x 14 – 30” / przerwa 3’

Sztanga półprzysiady ze wspięciem na palce

40 kg x 60 / przerwa 1’

40 kg x 60 / przerwa 1’

40 kg x 60 / przerwa 1’

40 kg x 60 / przerwa 3’

Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie

 

Masz pytania do “Treningi kettlebell kobiety jednorącz 16 kg? Skontaktuj się z nami przez formularz kontaktowy