Treningi kettlebell kobiety jednorącz 16 kg przeznaczone są dla kobiet startujących na zawodach w różnych konkurencjach jednorącz: rwanie, podrzut i długi cykl z kettlebell 16 kg.
Dzień 1
16 kg – prawa ręka swing 1’ / nie ma przerwy
12 kg – prawa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy
16 kg – prawa ręka swing 1’ / nie ma przerwy
12 kg – prawa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy
16 kg – lewa ręka swing 1’ / nie ma przerwy
12 kg – lewa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy
16 kg – lewa ręka swing 1’ / nie ma przerwy
12 kg – lewa ręka rwanie 1’ / przerwa 7’
20 kg – prawa ręka swing 30’’ / nie ma przerwy
12 kg – prawa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy
20 kg – prawa ręka swing 30’’ / nie ma przerwy
12 kg – prawa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy
20 kg – lewa ręka swing 30’’ / nie ma przerwy
12 kg – lewa ręka rwanie 1’ / nie ma przerwy
20 kg – lewa ręka swing 30’’ / nie ma przerwy
12 kg – lewa ręka rwanie 1’ / przerwa 7’
1 x 16 kg – 2’ (po minucie na rękę) / przerwa 1’
1 x 16 kg – 2’ (po minucie na rękę) / przerwa 1’
1 x 16 kg – 2’ (po minucie na rękę) / przerwa 3’
Wyciskanie odważnika oburącz w leżeniu na stepie (ostre tempo)
18 kg – 1’ / przerwa 1’
18 kg – 1’ / przerwa 1’
18 kg – 1’ / przerwa 1’
Przysiady z odważnikiem trzymanym wyprostowaną ręką nad głową
8 kg x 40 (co 10 zmiana ręki) / przerwa 3’
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Dzień 2
1 x 18 kg – 3’ (zmiana ręki co 30’’) / przerwa 2’
1 x 16 kg – 3’ (zmiana ręki co 45’’) / przerwa 2’
1 x 18 kg – 3’ (zmiana ręki co 1’30’’) / przerwa 7’
Rwanie gwardyjskie (dowolne zmiany ręki)
16 kg – 8’ / przerwa 5’
18 kg – 4’ / przerwa 5’
16 kg x 40 (zmiana co 10 powt.) / przerwa 3’
35 kg x 12 / przerwa 1’
35 kg x 12 / przerwa 1’
35 kg x 12 / przerwa 1’
30 kg x 15 / przerwa 1’
30 kg x 15 / przerwa 1’
30 kg x 15 / przerwa 2’
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Dzień 3
Rwanie metodą 100 powt Maxwella (20P/20L/15P/15L/10P/10L/5P/5L)
16 kg x 100 / przerwa 5’
12 kg x 100 / przerwa 5’
10 kg x 100 / przerwa 5’
Długi cykl prawą ręką
1 x 18 – 30” / nie ma przerwy
1 x 16 – 30” / nie ma przerwy
1 x 14 – 30” / nie ma przerwy
długi cykl lewą ręką:
1 x 18 – 30” / nie ma przerwy
1 x 16 – 30” / nie ma przerwy
1 x 14 – 30” / przerwa 3’
Sztanga półprzysiady ze wspięciem na palce
40 kg x 60 / przerwa 1’
40 kg x 60 / przerwa 1’
40 kg x 60 / przerwa 1’
40 kg x 60 / przerwa 3’
Ławka rzymska (3 x 20), brzuszki dużo i rozciąganie
Masz pytania do “Treningi kettlebell kobiety jednorącz 16 kg? Skontaktuj się z nami przez formularz kontaktowy